Fibre findes ikke kun i groft brød. Fibre giver smag og
struktur til både grønsager, bær og frugt. En voksen person bør spise 25- 30 g
fibre pr. dag. Fibre er gode for såvel fordøjelsen som for kredsløbet. Fibre er
i reglen kaloriefattige.
Følgende levnedsmidler indeholder tilsammen ca. 25 g fibre:
3 skiver fuldkornsbrød, 2 skiver knækbrød, 3 kartofler, 2
gulerødder og 1 stort æble.
2. Fuldkornsprodukter er meget fiberrige. Spis gerne mysli,
brød og grovboller, som indeholder hele korn.
3. Alle slags kål, bælgfrugter og også grønsager som majs og
løg indeholder en hel del sunde fibre.
4. "Frugt er sundt slik" siger man, men frugt er
også rig på fibre. Spis bær, bananer, avocado og kiwi. Hel frugt er at
foretrække frem for juice.
5. Når man spiser meget fiber skal man huske at drikke meget
vand. Vand er godt for fordøjelsen. Drik ca. 2 liter vand pr. dag.
Vegetabilske levnedsmidler indeholder masser af fibre og
desuden er de i reglen kaloriefattige.
Levnedsmidler såsom kornprodukter, frugt og grønsager
indeholder mange fibre og er ikke fedtdannende.
Væn dig til fiberrig kost over et godt stykke tid. Drik
meget vand, ellers kan du i begyndelsen få problemer med luft i maven og en
følelse af "oppustethed". Spis gerne en eller anden slags råkost hver
dag. Og husk frugt og groft brød.
Se alle de bedste
tips og gode råd her: Info
✅ Her er kogebogen med nemme opskrifter,
- prøv selv, Madplaner, Min kogebog,
Grill, Tøm
køleskab, Mad
til 1 person eller Mad
på 30 min.